Мелатонін і безсоння: коли потрібно здати аналіз

Мелатонін — гормон, що виробляється шишкоподібною залозою в мозку і відповідає за регулювання циклу сну і бадьорості. Перевірка рівня мелатоніну в організмі дає змогу оцінити його продукцію і визначити можливі розлади сну, такі як безсоння або денна сонливість.

Мелатонін виконує безліч важливих функцій в організмі, впливаючи не тільки на якість сну, а й на загальне самопочуття. Його вироблення регулює біологічні ритми, підтримує роботу імунної системи та захищає клітини від ушкоджень.

Ключові функції мелатоніну:

• регуляція сну — мелатонін сприяє засинанню і підтримує глибокі фази сну, забезпечуючи повноцінний нічний відпочинок;
• антиоксидантний захист — нейтралізує вільні радикали, захищаючи клітини від пошкоджень і передчасного старіння;
• модуляція імунної системи — впливає на активність імунних клітин, підвищуючи опірність організму інфекціям;
• регуляція настрою — взаємодіє із серотоніном, впливаючи на емоційний стан і знижуючи рівень стресу.

Також мелатонін для сну необхідний для підтримки загального здоров'я. Якщо виникають постійна втома або проблеми із засинанням, варто звернутися до лікаря і перевірити рівень цього гормону.

Секреція мелатоніну залежить від освітленості: у темну пору доби його рівень підвищується, досягаючи піку між північчю і 5 годиною ранку, що сприяє засинанню. Вдень, під впливом світла, вироблення гормону знижується, забезпечуючи неспання. Порушення цього ритму, наприклад, через роботу в нічну зміну або часті перельоти, може призвести до збою біологічного годинника.

Причини різноманітні й не завжди пов'язані з дефіцитом мелатоніну. Виділяють зовнішні та внутрішні чинники, що впливають на якість сну.

Причинами можуть бути зовнішні обставини, які негативно впливають на природне вироблення мелатоніну. Сучасний ритм життя, високий рівень стресу та неправильні звички можуть порушувати біологічний годинник організму, заважаючи повноцінному відпочинку. До зовнішніх чинників, що впливають на якість сну, належать:

• порушення гігієни сну — незручне спальне місце, шум, яскраве світло в спальні;
• неправильне харчування — вживання кофеїну, алкоголю або важкої їжі;
• зміна часових поясів — джетлаг порушує внутрішні біоритми, збиваючи природний цикл;
• робота в нічну зміну — постійне неспання вночі та відпочинок вдень збивають природний цикл сну.

Зміна зовнішніх умов і дотримання правил здорового сну можуть істотно підвищити рівень мелатоніну, покращуючи засинання і якість відпочинку. Однак якщо проблеми зі сном зберігаються, рекомендується звернутися до фахівця для діагностики.

До внутрішніх чинників, що впливають на якість сну, належать:

• стрес і тривожні розлади — підвищений рівень кортизолу заважає засинанню;
• ендокринні порушення — дисбаланс гормонів щитоподібної залози або статевих гормонів;
• неврологічні захворювання — хвороба Паркінсона, епілепсія та інші;
• вікові зміни — з віком природне вироблення мелатоніну знижується.

Важливо зазначити, що не завжди безсоння зумовлене нестачею мелатоніну. Часто воно є наслідком комплексу чинників, які потребують комплексного підходу до діагностики та лікування.

Перевірка рівня мелатоніну рекомендується в таких випадках:

• проблеми із засинанням або часті пробудження без явних зовнішніх причин;
• постійна втома — відчуття стомлення навіть після повноцінного відпочинку;
• депресивні стани — сезонні афективні розлади, особливо в осінньо-зимовий період;
• збої менструального циклу в жінок - можуть бути пов'язані з гормональним дисбалансом;
• підозра на ендокринні порушення, наприклад, захворювання щитоподібної залози.

Визначення рівня мелатоніну допоможе виявити можливі відхилення і скоригувати лікування. Для точної діагностики рекомендується звернутися до спеціалізованих медичних установ, таких як CSD LAB, де доступні сучасні методи дослідження.

Крім мелатоніну, аналізи крові також можуть включати вимірювання рівнів інших гормонів, таких як кортизол (гормон стресу), що може впливати на якість і режим сну.

Інші аналізи, які можуть бути корисними для оцінки сну, включають вимірювання рівнів вітамінів і мінералів, таких як вітамін D і магній, відомі своїми рольовими впливами на нормальний сон і розслаблення м'язів.

Для визначення рівня мелатоніну використовують кров - забір проводять у ранкові години, переважно до 10:00, натщесерце. Перед здачею аналізу рекомендується:

• за добу — виключити алкоголь, кофеїн, інтенсивні фізичні навантаження, перегрів або переохолодження, авіаперельоти, масаж та інші процедури;
• за 8 годин — утриматися від прийому їжі, можна пити негазовану воду в малих кількостях;
• за годину — не курити, уникати стресових ситуацій.

Дотримання цих рекомендацій забезпечить точність результатів, що допоможе лікарю правильно інтерпретувати дані та призначити необхідне лікування.

Якщо виявлено низький рівень мелатоніну, важливо скоригувати спосіб життя і, за необхідності, звернутися до лікаря для підбору терапії. Способи відновлення рівня мелатоніну:

• дотримання режиму сну — намагатися лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні;
• мінімізація впливу штучного світла — уникати гаджетів і яскравого освітлення за 1-2 години до відпочинку;
• дієта, багата на триптофан — включення в раціон продуктів, що містять амінокислоту попередника мелатоніну (банани, горіхи, молочні продукти, індичка);
• фізична активність — помірні навантаження в денний час допомагають нормалізувати циркадні ритми;
• прийом препаратів — мелатонін від безсоння може призначатися лікарем як додатковий засіб для нормалізації циклу сну і неспання.

Важливо пам'ятати, що безконтрольне приймання препаратів може призвести до побічних ефектів, тому перед початком лікування потрібна консультація фахівця.

Підтримка здорового сну є найважливішим елементом загального підходу до здоров'я. Регулярні медичні аналізи допоможуть виявити потенційні проблеми і забезпечити належне лікування та підтримку для поліпшення сну і загального самопочуття.

Пам'ятайте, що причини безсоння можуть бути пов'язані як із нестачею мелатоніну, так і з іншими внутрішніми та зовнішніми чинниками. Якщо ви страждаєте від порушень сну, відчуваєте хронічну втому або зіткнулися з депресивними станами, варто перевірити рівень гормону. Провести аналіз можна в медичній лабораторії CSD LAB, де забезпечується точна діагностика та високий рівень обслуговування.